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来自瑜伽教练们的建议之三:瑜伽的横隔膜呼吸  [复制链接]

发表于 2012-1-6 12:47:49  浏览次数:9817次  回复次数:35次
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本帖最后由 爱太极 于 2012-1-6 12:49 编辑

佛说:“生命在呼吸之间。”这句话给我的心灵以极大的震撼,也让我的人生得到了彻底的改观。感觉以前自己太无知了,竟对生命中这么重要的功能忽视的那么彻底!没接触佛法以前,找不到心灵支柱的我心神散乱疲惫,心念总向外驰骋,寻找所谓的生命意义,结果把自己累得想死。如今懂得了佛法,我一念回收内观,关注自己的一呼一吸,顿感心神无比的宁静愉悦,身心也仿佛得到了一种解脱,我觉得我得到了真生命的拥抱。我赞叹佛言的真实不虚,坚信佛之真传法门——禅修,就是无上大瑜伽。

学佛法,让我知道了呼吸对于生命的重要意义,练瑜伽,又让我进一步懂得了怎样的呼吸才是正确的呼吸。原来我以前修四念处时对呼吸的掌握没有得到要领,嘉陵居士对呼吸的阐述不多,虽然如此,四念处的修行还是给我带来了初步的法喜,二大入道要诀也让我运用到了瑜伽的修炼当中。

瑜伽教练告诉我们,要用最正确的呼吸来修炼瑜伽,这个正确的呼吸就是横隔膜呼吸法。要领是:练习瑜伽体位法之前,每天要花几分钟时间练习横隔膜呼吸法,使其成为自己的自然呼吸习惯。在瑜伽体位法修练的整个过程,我们的呼吸都应保持深长、缓慢而均匀。

什么是横隔膜呼吸法?怎样练习横隔膜呼吸法?《瑜伽灵性修持秘要》里讲得非常清楚,我把原文分享如下,并附上了书中的图片,便于大家更好地理解。有缘的朋友读过之后,便可自悟自练,如果遇到什么困难和问题,欢迎来此跟帖交流。




横隔膜呼吸法

虽然呼吸为人的最重要之机能,但是人们对它的真正了解却很少,经常以错误的方法进行呼吸。大多数人的呼吸浅短缺乏规律,违反身体呼吸系统自然之律动。横隔膜呼吸则可增进自然、平稳、均匀的呼吸,可增强神经系统,使身体放松。练习瑜伽体位法时,不必过分强调呼吸深长、均匀的重要性。

呼吸通常有二种方式:胸部呼吸和腹部呼吸。根据凯萨林医生著的《解剖学和生理学》,由于外在肋骨间的收缩和其他将胸部向上提高的肌肉之作用,胸式呼吸(即浅短之呼吸),是一种胸部向上向外的运动。深呼吸是由于横隔膜收缩和向下降而产生腹壁向外的运动。练习瑜伽体位法时呼吸方式应采用腹部呼吸。

横隔膜是一层横的,很强韧的、半球型的膜,将胸腔内之内脏和肺脏与腹腔内之消化器官、生殖器官和排泄器官分隔开来。另外对深呼吸很重要的肌肉是腹直肌,即腹部两条强韧垂直的肌肉,它们与横隔膜互相配合。

吸气时,横隔膜收缩、变平;它往下推造成腹肌之松驰并微扩张。此时肺脏扩张,造成部分空间,将空气吸进肺腔。呼气时,横隔膜放松,还原至半球形之位置。腹部肌肉收缩,将二氧化碳排出肺部。

横隔膜呼吸法对身体有三大功效:

1、  横隔膜呼吸不同于浅短的呼吸,它使气充满整个肺部,供应身体充足的氧气。

2、  横隔膜呼吸将呼吸所产生的废物二氧化碳呼出体外。

3、  横隔膜上下的移动,尤如温和的按摩,促进脏腑之血液循环,增强他们的机能。

横隔膜法呼吸,以最少的力量得到最大量的空气,因此它是人们最有效的呼吸法。

练习方法:

仰卧,双脚适度分开,双眼轻闭,一手置于胸部,另一手置于腹部上方,以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。

经由鼻腔缓、慢、细、长地吸气和呼气,不可出声、振动或停息。然后夸大正常呼吸的过程,当呼气时故意将腹肌向内拉,温和地收缩肺部,并将气呼出;然后再将腹部向外张而吸气。应把肺部吸满气,但不可过于勉强。在练习此横隔膜运动发现有困难者,在呼气时可能需用手轻轻地推动腹部肌肉。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移动,甚至没有移动。横隔膜呼吸法是借着横隔膜的收缩和下压形成吸气动作。这种向下的压力促使腹部向外张,而把空气吸进肺部;横隔膜放松,则可使废气排出体外。

此法亦可站立练习,头、颈、躯干成一直线。每天练习此种深呼吸3-5分钟,直到对横隔膜及腹肌活动了解清楚为止。身体本来就应该以横隔膜行腹式呼吸的,慢慢地它应该成为一种自然的机能。


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瑜伽教练 , 瑜伽 , 横隔膜
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回应

发表于 2012-1-7 13:04:35 |举报
楼主说的横膈膜呼吸法是不是就是腹式呼吸?

发表于 2012-1-7 14:31:21 |举报
青青绿洲 发表于 2012-1-7 13:04
楼主说的横膈膜呼吸法是不是就是腹式呼吸?

嗯,也可以这么说,横隔膜是在腹部之上,肺之下,一呼吸带动腹部的起伏。

发表于 2012-1-7 17:27:39 |举报
文字结合着图示,看着更明白。以前练瑜伽的时候听老师说横膈膜下降上升,根本就不知道是什么,好像横膈膜不是肺部的,是吧?

发表于 2012-1-7 20:28:44 |举报
有點象練寶瓶氣的呼吸法,是嗎?

发表于 2012-1-8 14:58:16 |举报
青青绿洲 发表于 2012-1-7 17:27
文字结合着图示,看着更明白。以前练瑜伽的时候听老师说横膈膜下降上升,根本就不知道是什么,好像横膈膜不 ...

嗯,在肺部的下方,紧帖着肺部的一道横沟。

发表于 2012-1-8 14:59:08 |举报
liumuto 发表于 2012-1-7 20:28
有點象練寶瓶氣的呼吸法,是嗎?

宝瓶气是啥气?

发表于 2012-1-8 21:14:13 |举报
請到百度搜《養生治病第一功寶瓶氣》侯秋東著。回應愛太極“寶瓶氣”是啥氣?

发表于 2012-1-9 08:36:35 |举报
爱太极 发表于 2012-1-8 14:58
嗯,在肺部的下方,紧帖着肺部的一道横沟。

哦,呵呵。

发表于 2012-1-9 20:02:45 |举报
liumuto 发表于 2012-1-8 21:14
請到百度搜《養生治病第一功寶瓶氣》侯秋東著。回應愛太極“寶瓶氣”是啥氣? ...

好的,谢谢:)

发表于 2012-1-11 17:18:16 |举报
太感謝其用心!
努力中!

发表于 2012-1-11 21:39:51 |举报
xiaoxiaoan 发表于 2012-1-11 17:18
太感謝其用心!
努力中!

以前练习的时候只是听讲解,现在有图更直观,一看就知道怎么回事了。

发表于 2012-1-16 19:44:06 |举报
这几天一直在感受横膈膜呼吸,吸气时先到腹部,然后回到横膈膜部位,期间上身自然有一种向上的拉伸。呼气时全身放松,身体有一种微微的颤抖感。请教组长,不知道这样的方法对不对?

发表于 2012-1-16 20:17:49 |举报
放生河 发表于 2012-1-16 19:44
这几天一直在感受横膈膜呼吸,吸气时先到腹部,然后回到横膈膜部位,期间上身自然有一种向上的拉伸。呼气时 ...

看到这位朋友积极的探讨,很是高兴。我记得以前我练习的时候听瑜伽老师说过,每个人练习时候的体会、身体产生的变化都不一样,不知你是否有看到我们小组里的一个帖子“[视频] 腹部呼吸 瑜伽完全呼吸法 ——蕙兰瑜伽的讲解”,讲了关于瑜伽的呼吸法,也许从中会有一些启迪,再体会体会。完了咱再交流看看。
反正我做腹部呼吸,多做几个,呼气的时候就觉得很爽。只要有感觉就是好的。

发表于 2012-1-17 21:21:43 |举报
王彬 山药达人 
终于明白了,这应该是练气功的那种呼吸法,只是练气功,舌尖要顶住上鳄。

发表于 2012-1-18 17:59:50 |举报
王彬 发表于 2012-1-17 21:21
终于明白了,这应该是练气功的那种呼吸法,只是练气功,舌尖要顶住上鳄。 ...

气功与瑜伽调息相通,只不过气功只是为了健康。

发表于 2012-1-19 09:53:01 |举报
太极姐说的是 气功单单是作用于身体层面的健康。这个气功的气 跟 瑜伽的气,原理有何差别吗?

发表于 2012-1-19 09:53:06 |举报
太极姐说的是 气功单单是作用于身体层面的健康。这个气功的气 跟 瑜伽的气,原理有何差别吗?

发表于 2012-1-19 17:18:47 |举报
青青绿洲 发表于 2012-1-19 09:53
太极姐说的是 气功单单是作用于身体层面的健康。这个气功的气 跟 瑜伽的气,原理有何差别吗? ...

我想气的本质没有差别,只是意念上的差别。

发表于 2012-1-19 17:21:38 |举报
爱太极 发表于 2012-1-19 17:18
我想气的本质没有差别,只是意念上的差别。

恩,我想都是相通的,我也很期待气功学着在这里跟瑜伽朋友们一起探讨“气”。

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