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丹田腹式完全呼吸---最佳的身体内按摩  [复制链接]

发表于 2011-9-16 16:31:06  浏览次数:15944次  回复次数:23次
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本帖最后由 江海风云 于 2011-9-16 16:45 编辑

就本人的实践而言,没有一种呼吸能比丹田腹式完全呼吸更为有效的。
我现在基本上早上做10次丹田腹式完全呼吸,时间15分钟。做完后全身出汗。

丹田呼吸是一种禅呼吸。有三呼一息,大振息,和完全息与太阳息几种。
完全息是三呼一息与大振息的综合体,太阳息是在完全息的基础加以意念。

我现在做的是完全息。这是一种很深的呼吸,没有其它呼吸能出其左右。做完后,身体绝对出汗。
可见我的锻炼记录:习惯成自然----我的锻炼记录

方法如下:

姿势:可以打坐,也可以坐方凳上。我一般坐在方凳上,面向窗口,以便呼吸新鲜空气。眼睛闭住,全身放松。最好处于静谧的地方,以妨打扰。也可以关照一下家人,在练丹田呼吸时不要惊动你。

一、吸气:坐在方凳上,把上身向前向下倾,以排出腹内空气,倾的角度可以大一些。然后两手从两边向上抬起,同时上身伸直,慢慢吸气,两手到胸部尽量向两这拉,像做扩胸运动,以吸入更多空气。吸气过程持续6-7秒种。(我有时吸气40秒,但吸气过长,呼气就显短促。故6-7秒不错)。最后一口吸气可以想像从百会穴直接灌入。你不能想像也无所谓。吸气过程不能呼气。吸气要慢、长。

二、漏气:这是比较难做的地方。短呼一下,然后上身放松,心窝凹下去。再持续短呼一二下,提肛向上,使腹部鼓起来。
如果初始做不到这一点,可以先跳过去。直接做呼气

三、呼气:上身及两手要放松,慢慢把丹田腹部的空气逼出来,出气要像游丝一样,然后慢慢地把身体向前往下倾,待腹中气体不多的时候,握紧双拳,用力弯腰,把腹部向命门方向挤,一点一点逼出丹田中的空气,最后可以把身体弯成90度。把腹部内的空气全部排空。然后上身伸直,头向后仰时便自然吸气。

四、缓息:全身放松,做三次自然呼吸。最后一次呼气时把身体弯下向下倾,排空腹部空气,以开始第二次吸气。

一次完整的丹田完全呼吸是吸气---漏气---呼气--缓息

我一般做10次,时间在15-20分钟左右。做完之后全身出汗。
做完之后,用双手搓热手掌,然后浴面两到三次,再睁开眼睛,你会发现神清气爽。

丹田腹式完全呼吸养生机理:横隔膜最大幅度上下起降,按摩内脏。
一般呼吸横隔膜是不会上下起降的
久而久之,你的吸气与呼气时间远比常人长。

我现在最长的吸气与呼气时间都是 60秒




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丹田呼吸 , 腹式呼吸
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回应

发表于 2011-9-16 17:30:43 |举报
谢谢 分享

发表于 2011-9-16 18:04:40 |举报
我每次深吸气时身体会冷,呼气时会热,这什么呢?

发表于 2011-9-16 18:06:59 |举报
好东西,谢谢!

发表于 2011-9-16 19:01:30 |举报
好方法,顶!

发表于 2011-9-16 19:15:02 |举报
我也想练敢习,碰到问题再请教。谢谢楼主。

发表于 2011-9-16 20:29:41 |举报
回复 #1 江海风云 的帖子

腹式呼吸不是吸气是肚子涨起来,吸入空气,呼气时再排出吗?

发表于 2011-9-16 20:34:45 |举报
生命之树 发表于 2011-9-16 18:04
我每次深吸气时身体会冷,呼气时会热,这什么呢?

不要用嘴吸气,用鼻子吸气

发表于 2011-9-16 20:40:41 |举报
m50254331 发表于 2011-9-16 20:29
回复 #1 江海风云 的帖子

腹式呼吸不是吸气是肚子涨起来,吸入空气,呼气时再排出吗?

腹式呼吸有两种,一种是顺式腹式呼吸,也就是吸气肚子涨,呼气肚子瘪
还有一种是逆式呼吸,次序正好倒过来。

本方法介绍的是顺式腹式呼吸,但比一般腹式呼吸要深,要求彻底排空腹部的空气后再吸气

发表于 2011-9-16 20:41:24 |举报
本帖最后由 江海风云 于 2011-9-16 20:41 编辑
卜一 发表于 2011-9-16 19:15
我也想练敢习,碰到问题再请教。谢谢楼主。


没问题,一起切磋

发表于 2011-9-16 20:58:53 |举报
谢谢分享!知道腹式呼吸好,可我就是一直不会做,说腹式呼吸是吸气时肚子鼓起来,呼气时肚子瘪下去,我怎么做也做不到这样,我只能是吸气时肚子瘪下去,呼气时肚子鼓起来。现在看到楼主的帖,说得也很详细,让我也有信心去做腹式呼吸了,真的谢谢了!

点评

泡泡儿  可以把手放在小腹上,在吸气时先有意识让肚子鼓起来,习惯了就好  发表于 2011-12-7 21:18

发表于 2011-9-17 09:49:19 |举报
楼主这个太棒了,吸气是手握拳到抬到胸部吗。是这样理解吗?

发表于 2011-9-17 10:14:19 |举报
瓜瓜和蛋蛋 发表于 2011-9-17 09:49
楼主这个太棒了,吸气是手握拳到抬到胸部吗。是这样理解吗?

吸气是两手掌心向上,从腰部开始慢慢向上抬起到胸部,然后向两边拉开一下,以充分吸气

点评

瓜瓜和蛋蛋  谢谢楼主,明白了。  发表于 2011-9-17 10:33

发表于 2011-9-17 17:07:27 |举报
我做腹式呼吸时爱打哈欠。为什么?

点评

江海风云  也许精力不集中吧  发表于 2011-9-17 18:49

发表于 2011-9-18 21:59:47 |举报
先谢谢LZ的回复,才分享了这篇帖子。
一次呼吸能长达二三分钟的疑惑解决了!
因为一次呼吸包括了吸气、漏气、呼气、缓息四部分,其中还有三次自然呼吸。
新的问题是:
1、吸气动作很像广播体操的呼吸运动的吸气动作,按顺式腹式呼吸,这时腹部应当鼓起来,对吧?
2、漏气两三次,腹部不至于瘪吧?这时“提肛向上,使腹部鼓起来”确实很难啊!
我以前用肺呼吸时,提肛正好吸气,后改腹式呼吸是,练习很长时间,才改成呼气时提肛!
因为我一直采用卧姿几十年了,现在就不想再改喽!

发表于 2011-9-19 08:03:13 |举报
benjamino 发表于 2011-9-18 21:59
先谢谢LZ的回复,才分享了这篇帖子。
一次呼吸能长达二三分钟的疑惑解决了!
因为一次呼吸包括了吸气、漏 ...

1、吸气时肚子不要鼓起来,漏气时把肚子鼓圆
2、提肛向上,使腹部鼓起来,可以先不提肛,先使腹部鼓起来。待熟练之后再提肛。
应当是吸气提肛,呼气放松

发表于 2011-9-19 12:21:09 |举报
江海风云 发表于 2011-9-19 08:03
1、吸气时肚子不要鼓起来,漏气时把肚子鼓圆
2、提肛向上,使腹部鼓起来,可以先不提肛,先使腹部鼓起来 ...

谢谢回复!

发表于 2011-9-19 13:34:45 |举报
谢谢!收藏练习!

发表于 2011-9-19 14:03:22 |举报
学习加收藏。有空联系下看看。

发表于 2011-9-19 18:14:07 |举报
砚耕书斋 发表于 2011-9-17 17:07
我做腹式呼吸时爱打哈欠。为什么?

就是晚上睡之前做,注意力应该集中的。

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