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瑜伽可以自学自练,大家一起来^=^  [复制链接]

发表于 2011-7-29 20:47:02  浏览次数:69179次  回复次数:281次
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    看山药社区有很多朋友想学练瑜伽却又找不到地方学习,其实瑜伽完全可以自学自练,但需要有恒心和毅力,有朋友说我就是毅力差,那就需要借助瑜伽会所来帮助自己,只是目前的瑜伽会所收费大多比较高,很多朋友又面临着经济上的问题。根据我的体验,可以这么做,初次练瑜伽可以报一个瑜伽会所跟瑜伽老师学练,等基本的瑜伽体位都学会了,就可以自己在家练,不需要再跑会所。因为练瑜伽有一个最重要的环节是冥想静心,需要独处的环境最好,在会所只适合练体位法,因此大多数瑜伽修练场所都是以健身瑜伽为主的,但瑜伽的最高境界还是健心练性。
    我初次练瑜伽时,就是报了一个我们当地的叫金珠瑜伽的会所,买了一个年卡,结果只跟着老师学了半年就没再去,另半年卡浪费了,钱也不给退。原因有很多,主要是工作太忙,时间太紧;再一个是觉得体位学得差不多了,可以在家自练了。在家自练需要有高度的自律能力,还需要坚强的恒心和毅力,这些我做的都不好,工作稍微一忙再加上家务繁多,就坚持不下去了,所以练得断断续续,许多在瑜伽会所里都能练得很到位的体位如肩立式和锄式,长时间不练又做不起来了。所以,人们说修行如逆水行舟,不进则退,练瑜伽就是这样的修行,但我有信心还能重新把练不到位的体位练到位。新加坡奔一百二十岁去的许哲女士六十岁才开始练瑜伽,练成了百岁瑜伽高手。还有北京的沈维德老人,也是老年得病时才开始练的,如今也是练得身健体壮,成为同龄人中的佼佼者。所以,年龄不是问题,保持年轻的心才是根本。
    对于没条件去瑜伽会所找老师练瑜伽的朋友,我可以肯定地告诉你们,瑜伽完全可以自己在家自学自练,只要您拥有想练好瑜伽的强烈愿望和毅力。应该如何做呢?我先说说我自己的经验,相信山药社区里有许多比我练得好的朋友,甚至可能有瑜伽高手和老师,希望看到这个帖子后能为我补充修正,大家一起开心地学,快乐地练,呵呵。
    在家自学自练瑜伽可分三步曲来进行。
    第一步曲是先学习好瑜伽的理念和原理,把瑜伽的历史最好也能弄弄清楚。这就需要借助瑜伽书籍作为教材,我买来自己喜欢的瑜伽书籍有四本,一一向大家介绍一下,当然,瑜伽书籍很多,选择适合您的就好,朋友们可以把你喜欢的瑜伽书籍都来分享,让我们共同受益。
    我买的最早的一本瑜伽书籍是一九九五年在北京王府井书店买的,书名叫《瑜伽灵性修持秘要》,编著者是邱陵,出版社是北京工业大学出版社,这本书是一九九二年七月第一版第一次印刷,在我买的四本瑜伽书中,这本书的书价最便宜,定价是三元五角,但却是我最喜欢的一本,可见好书不在价贵。
    我买的第二本瑜伽书也是在北京书店买的,我忘了是在王府井书店还是三联书店,反正我去北京就喜欢逛书店,北京的大书店都让我逛遍了,话说这也是很多年前的事了,大概有十年时间没去北京了。第二本书名叫《看一眼就会的瑜伽健身法》,这是一本漫画书,通过漫画说瑜伽,作者是日本人,叫番场一雄,翻译是阎海,由人民体育出版社出版,一九九八年十二月第一版第一次印刷,定价十二元,于一九九九年购买。这本书让我知道了日本人是怎样练瑜伽的,和我们中国人差不多,其实我们都是遵循古老印度的瑜伽术而练的。
    第三本书是在国内邮购的,书名《瑜伽——气功与冥想》,作者是张蕙兰和柏忠言,这本书就是国内人比较熟悉的蕙兰瑜伽,我本人比较喜欢张蕙兰和她的瑜伽功。这本书比较厚,讲解的比较全面详细,是学习瑜伽理念的好教材。是由人民体育出版社出版,一九八六年七月第一版,2003年10月第16次印刷,我于2003年购买,定价25元。这本书我没看全,只挑自己喜欢的读,我对本书感兴趣的是把气功与瑜伽联系起来了,体现了大道至简,万法归一。
    第四本书是今年在当当网上买的,书名叫《你可以不吃药——瑜伽自然疗法》,作者是印度的瑜伽大师斯瓦米.希瓦难陀,由六个人翻译成书,陕西师范大学出版社出版,2010年1月第1版第1次印刷,定价38元,当当网打折买。我喜欢这本书的原因是它从医学的角度来阐述瑜伽,告诉我们利用瑜伽远离疾病的奥秘,因为学中医所以才买了这本书,我读这本书是以中医的心态来读的,我发现中医与瑜伽完全可以融为一体,目前这本书我还没读完,有关中医与瑜伽的话题以后再聊。
    理念学好了,就可以进行第二步曲了,就是练瑜伽的前期准备,主要是准备好练瑜伽所需的物品,主要是二件,一是瑜伽服,有专用的瑜伽服可购买,长短袖都有。如果不想购买专用的瑜伽服,就穿着自己平时比较宽松舒适能吸汗的绵制衣服就可以了。二是瑜伽垫,这个是必须买的,我当时买瑜伽垫就是比较普通的那种,因为那时也就那一种,现在我在网上看瑜伽垫的种类很多了,各种各样的都有,大家可随意选择。另外,还有一个工具叫瑜伽砖,是用来辅助练瑜伽体位的,瑜伽砖轻如塑料泡沫,状如小方枕头,我买了一个,从来也没用过,放在家里成了摆设,这个可以先不买,等实在需要时再买也不迟。
    第三步曲就是正曲了,那就是进入实际的演练瑜伽之中,练之前要把练瑜伽的注意事项牢记在心,以免练中出问题。第三步曲说来话长,咱们慢慢聊吧。
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瑜伽
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发表于 2011-7-29 21:35:39 |举报
谢谢LZ分享

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爱太极  不客气:)  发表于 2011-8-1 06:20

发表于 2011-7-29 22:27:32 |举报
希望在楼主的倡议下掀起一股瑜伽热,我也非常想自学。

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爱太极  想自学就学,有什么问题尽管来交流,会解决的,三个臭皮匠顶个诸葛亮,呵呵。  发表于 2011-8-1 06:21

发表于 2011-7-30 08:30:09 |举报
期待下文...........

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爱太极  问好朋友,会有下文:)  发表于 2011-8-1 06:22

发表于 2011-7-30 09:38:36 |举报
楼主姐姐我是在网上下载的,对着电脑练的,什么都没有买,关键是没有坚持下来

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爱太极  瑜伽垫或瑜伽毯应该买一个,练瑜伽需要一个氛围,否则不容易坚持。  发表于 2011-8-1 06:19

发表于 2011-7-30 10:55:52 |举报
我是看了海德老师的书才练的,去年坚持的好效果明显,今年装修房子耽误了,体味这些方法:瑜伽、按摩、拉筋、各种锻炼方法。。。就是一个词:坚持。而且你说的:“大道至简,万法归一”我也深感赞同。

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爱太极  海德在他的书里只介绍了瑜伽拜日式的体位法,如果想练好瑜伽需要做一个全面的了解,走正规程序进行演练才好。  发表于 2011-8-1 06:23

发表于 2011-7-31 13:59:11 |举报
没了?刚觉得上瘾

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爱太极  有下文,别着急,呵呵。  发表于 2011-8-1 06:24

发表于 2011-7-31 14:54:04 |举报
杏仁 山药达人 中里老师是我的偶像,我是中里老师的粉丝。 欢养生、喜爱山药社区。
谢谢分享。

点评

爱太极  杏仁版主别客气,希望多多交流:)  发表于 2011-8-1 06:24

发表于 2011-7-31 17:45:32 |举报
刹那之间 山药达人 哈,没太多理由。就是够格了,就申请了。 话说,我可以算个兴趣达人。兴趣比较广泛。
只练脉轮瑜伽

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爱太极  刹那妹多来分享你练瑜伽的体会吧,需要你的心得启示,请多提宝贵建议。  发表于 2011-8-1 06:27

发表于 2011-8-1 06:18:48 |举报
问好楼上的兄弟姐妹,感谢大家,我会持续更新,下一步将说说练瑜伽的有关注意事项,希望练过瑜伽的朋友多来与俺分享心得,大家一起练,可以互相促进。

发表于 2011-8-1 08:17:30 |举报
我练过i一年瑜伽,那年是我身体感觉最好的一年,有些大难度的动作都可以完成了,没有去看过医生,但是最难做到的是坚持,停下来后,体重增加了近20斤,好多病都上身,还越来越不想动了。

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爱太极  把瑜伽重拾起来,重新坚持起来。您的体重增得也太过分了,哈哈。  发表于 2011-8-1 11:06

发表于 2011-8-1 08:30:00 |举报
我也来学习一下

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爱太极  欢迎:)  发表于 2011-8-1 11:06

发表于 2011-8-1 08:44:20 |举报
我也时断时续的练了几年。对减肥,还有人的精神面貌真的没话说。最难的就是坚持。你有一天逃避了,就会有一周,一月,一年不想动。现在就是偶尔做做金鸡独立,树式,猫式等,缺乏整体性。我身体的柔韧性到现在都很好,就是得益于瑜伽:)

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爱太极  是的,一个人练真的难坚持,有同感,俺开这个帖子的目的就是与大家互相促进一下,一起练,把您练瑜伽的心得分享给大家好吗?期待聆听。  发表于 2011-8-1 11:09

发表于 2011-8-1 09:01:04 |举报
咦,看到精彩处,咋没了,楼主下文呢!

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爱太极  别着急,下文很快会出,呵呵。  发表于 2011-8-1 11:09

发表于 2011-8-1 09:15:36 |举报
我在健身馆做过几次瑜伽,感觉效果明显,特别是对便秘的改善。但夏天到了,健身馆空调开得很大,感觉做的时候筋脉都拉开了,身体吃掉很多寒凉,而且太凉了身体也拉不太开,很想在家里练。练过一次热力瑜伽,感觉高温确实有助拉伸身体,但热瑜伽房里装修的味道太呛人了。所以夏天在家里练瑜伽实在是个明智的选择。
我也上网看过有没相关的书,但是一看,实在是太多了,不知道怎么选择好,所以这事就搁下了。刚刚上当当找到了楼主说的《你可以不吃药——瑜伽自然疗法》准备买下来看。
感谢楼主的分享!

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爱太极  在空调中练瑜伽是错误的,瑜伽是与自然贴近的法门,自然温度才好,是的,夏季在家练瑜伽是最好的选择,大家一起行动起来。  发表于 2011-8-1 11:12

发表于 2011-8-1 09:35:09 |举报
因为昨天才收到刚刚买的一堆书,所以想买那本觉得不值得专门拍一次,于是刚刚又上当当搜了一下,搜了几本:蕙兰的《瑜伽:气功与冥想》(附光盘);《光耀生命》(瑜伽大师艾扬格的心灵提升之道/和<瑜伽之光>珠联璧合之作)。
我属于刚刚入门级,请各位有经验的人给点建议,先感谢。

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爱太极  先多看书学习,可把读后感与大家一起分享,咱们共同学习,一起快乐地学练。  发表于 2011-8-1 11:13

发表于 2011-8-1 09:40:59 |举报
一直打算学习瑜伽,由于经济和时间的问题,这个计划一再搁浅。
今年老公生病了,我们才意识到长期不锻炼身体,真是太不应该了,每天下楼散步、走鹅卵石,在健身器材上锻炼,作用类似于拉筋,起初很疼,拉开后越来越舒服,继续加油

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爱太极  瑜伽是最完美的拉筋,一起练吧。  发表于 2011-8-1 11:16

发表于 2011-8-1 11:16:55 |举报
要做午饭了,回头再与大家聊。

发表于 2011-8-1 11:47:26 |举报
被标题吸引进来。我也是在家里练的,是跟着迷罗的《24节气养生法》练的,最难的就是坚持。想发愿继续开始,却总懒得不想动。望在这里找到动力。哈哈

点评

爱太极  迷罗的《24节气养生法》是什么内容?我没接触过,与大家分享一下呀,来吧,大家一起练,互相切磋,互相启发,比较有动力,呵呵。  发表于 2011-8-1 12:56

发表于 2011-8-1 11:57:52 |举报
最开始接触瑜伽是在健身馆,06年全市举行健美操比赛,一般就是先跳热身操然后半小时瑜伽,时断时续,后来为了减肥又迷上了玉珠铉减肥瑜伽,就对着视频学的,大汗淋漓的感觉。。。再也是迷罗的《24节气养生法》,再后来就。。。了

点评

爱太极  其实,任何一种瑜伽,只要不偏离正方向,都有减肥的效果。朋友把您的修炼体会具体说说。  发表于 2011-8-1 12:58

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