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介绍几种锻炼肝经的方法  [复制链接]

发表于 2011-6-12 20:14:18  浏览次数:323805次  回复次数:445次
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本帖最后由 freeskyda 于 2014-7-14 07:43 编辑

      肝是人体最大的排毒器官,肝的排毒功能减弱时,人体的毒素就会越积越重,导致长斑、长痘、脱发、油脂过多、失眠、乳房肿瘤等问题,因为肝的一大主要功能是肝主疏泄,就是疏通和发散的意思,它能保证全身的气血运行通畅,不淤不滞,气通畅情绪也顺畅。所以养护好自己的肝脏很重要。而养护自己的肝脏,从锻炼肝经入手是切实可行的办法。
      下面我来介绍几个锻炼肝经的方法,你选择其中的一两种,坚持每天练习,一定能收到意想不到的效果。
一、练习“横位拉筋”
      “横位拉筋”有两种姿式:人平躺在床上或地上,两腿尽量向两边水平展开拉10分钟,这需要别人帮助拉开腿。②仰卧在床上,双脚朝上,臀部和两条腿都贴在墙上,双脚尽量分开,如同英文字母V。
      我已经练习②式将近一个月了,刚开始两腿的夹角不能分得很大,两腿内侧会非常酸痛、非常紧张,还会感觉到足底的脉博噔噔地跳动,只能坚持5分钟,现在我的两腿夹角已经比较大,而且能坚持15分钟以上,每天早中晚练习三次。
      通过一段时间的拍打拉筋,我有两大收获,一是原本常年冰冷的腿脚热呼了,去年是穿毛裤过的夏天,腿脚是凉的,现在我只穿一条牛仔裤,腿脚却是热的。二是睡眠得到极大的改善,本来躺到床经常是不能马上入睡,起夜后也是翻来复去地难以入睡,现在是头挨到枕头就会睡着。
      
二、练习“莲花逍遥式”
      面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子,坐下来,把右腿伸直,左腿弯曲平放在地面上,左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转,右手去抓右脚尖,而左手臂向天空的方向伸展,尽量使身体保持在一个平面内。
      刚开始练习时,很难完全展开,你就靠着墙,背、腿和手臂都贴着墙,这样很快就找到平面侧展的感觉了。持续了1分钟,就会感觉有一股暖流流向肋部,真的好像阳光照进来一样。不论男女老幼,每天练习几分钟 “莲花逍遥式”,就可以增强肝经的解郁能力,让您乐得逍遥在人间。      
        

        
三、推肝经
      坐在床上,右腿向前伸直,左腿弯曲平放,双手交叠,压在大腿根部,沿着大腿内侧肝经的位置,稍用力向前推到膝关节的,反复推动,四五十遍,然后换另一只腿同样的手法。可以隔着衣服,如果是在皮肤上的话就涂些润肤油,效果更好。每晚推一推,疏肝理气,活血化瘀,去肝火,保养妇科,改善面部气色。

      大腿的内侧有三条经络,中间是肝经,靠近正面的是脾经,靠近后面的是肾经。你坐下后,曲膝,大腿内侧朝上,正中的就是肝经,推中间就是推肝经,当然推偏一点,推到脾经或肾经,那也没有关系。
   
四、练习“蝴蝶式”
       坐下来,屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后曲膝,使脚心相对,脚掌并拢,脚跟尽量往里靠。双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,这就是“蝴蝶式”了。做这个动作的时候,脊背要挺直,双膝有节奏地向两边地板振动。
       这个动作的运动量不算大,却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位——髋部。现在的人大部分时间都坐着,气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器,就像我们平时打扫不到的卫生死角。久而久之, 经脉不通了,气血不运行了,这里就会滋生出细菌,从而导致炎症。有诸内必形诸于外,这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。
       “蝴蝶式”通过双腿的频繁运动,能打通腿上的经络,使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症,还能增加骨盆和腹腔的供血量,使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
       经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛,很适合经常坐办公室的朋友。另外,这个体式对男性的前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个,分娩时会更顺利。你不要看它很简单,甘草虽不起眼,却能和百药混搭。关键是您要练对体式,方法对了就能起到良好的效果。

      

    五、练习“一并一分压腿式”
       这个练习可以坐在地毯上边看电视边做,当然也可以坐在床上做,先把双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压;然后把双腿打开向下压。
       刚练习时,不要总想着身体能快点压下去,追求身体贴着腿的感觉,这样用的是蛮力。能不能压下去不是主要的,关键在于过程,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。这感觉不要太强,否则容易拉伤韧带,而且经络也不喜欢。你的感觉就是经络的感觉,你觉得舒服,它就觉得舒服。舒舒服服地伸展,这样才会有补益的效果。
       两腿一并,全身轻松。两腿一分,大补肝肾,而且补起来没有人参、鹿茸的峻猛之嫌,也没有毒副作用之说。不占用你太多的时间,不花一分钱,直接能锻炼到肝肾经,让您补得踏实充分,又健康。坚持练下去,相信你家中那些名贵补品都要束之高阁了。

         
         

六、练习“还阳卧”和“混元卧”
      
还阳卧:身体自然平躺,髋关节放松,腿似环,两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松,身体的放松加上一定的姿势,可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势,就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。
  混元卧:把还阳卧再提高层次的练法是混无卧-仰卧,两脚心相对,腿似环,两手重叠或交叉轻轻的放在头上,手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部,对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈,可以使肾气不往生殖器上走,而是拉到中脘的深处;下面两腿围成一个圈,有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

      这两种姿势,都会拉紧肝经和肾经,起到锻炼肝经和肾经的功效。

           
  注:以上大部分内容摘录自《24节气养生法》,另一部分来萧宏慈老师的博客,再有一部分来自网上资料。在这里一并向迷罗老师和萧宏慈老师表示敬意。)
七、揉“地筋”
      (这是最有功效的养肝护肝的方法,文章摘自《求医不台求己2》P105第五章第一节“长生从养‘筋’开始”,在这里向中里老师致敬。)
          每个人都渴望健康,渴望能够快乐地生活。可是现代生活的快节奏使太多的人心中充满躁动和不安,似乎一时一刻的舒适都成了奢望。肝病的恐怖,前列腺的困扰,还有强直性脊柱炎、腰脊间盘突出、失眠症、脑血管疾病、帕金森、性功障碍以及小儿多动症等很多疾病,看似毫无关联,其实问题都出在一个地方——“筋”。
      《黄帝内经》上说:“肝主筋。”筋是什么呢?筋就是人身体上的韧带、肌腱部分。很多病症,说不清原因,但都可以遵循一个原则,那就是从筋论治。人的身体里有一些总开关,治病养生都是在这些地方用力,所谓的“不传之秘”也尽在于此。 曾经说过的“消气穴”太冲、“疏筋穴”阳陵泉、“强胃穴”足三里、“健脾穴”公孙、“腰痛穴”飞扬、“补血穴”劳宫、“补肾穴”太溪等,都是能独当一面的人身之大穴。但这些穴位书中已尽有记载,也算不得什么秘密。
      今天,我要告诉大家的是一个书中很难找到的,但却是对以上诸症皆有疗效的养生之道宗秘诀中有这样一句话:“天筋藏于目,地筋隐于足。”藏于目的天筋,一般人难于下手去锻炼;隐于足的地筋,我们却可以把它找出来,为我们所用。那怎么找呢?将脚底面向自己,把足趾向上翻起,就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。按摩这条硬筋,把它揉软,会有神奇的功效。
      通常脾气越暴的人,这根筋就越硬,用拇指按一下,就像琴弦一样。凡是有肝病的人,这条筋是必按之处。
      您可能会问,这条“硬筋”在脚底,并不循着任何一条经啊?稍微仔细些就会发现,其实这根筋是循行在肝经上,只是肝经一般都标注在脚背而不是脚底。肝的问题是人体的一个核心问题,肝的功能加强了,人体的解毒功能、消化功能、造血功能就会显著提高。但肝却是最难调理的脏腑,药物难以起效,针灸似乎也鞭长莫及,古人的一句“肝主筋”,却道破了我们通往肝经的捷径——通过调理“筋”就可以修复肝,所以说“书是黄金屋”一点也不过分,岐黄经典,真是字字珠玑,随便摘下一句都是“零金碎玉”,我们真是需要睁大眼睛才行。
      这根筋虽然用途极广,但有些人却找不到它,揉这地方的时候反而会感觉这根筋软弱无力,塌陷不起,这样的人通常肝气不足,血不下行,反而需要把这根筋揉出来才好;还有的人虽然这根筋很粗大,揉起来却毫无感觉,也不坚韧,像是一根麻绳,五十岁以上的男士较为常见,这样的人通常年轻时脾气暴躁,肝功能较强,但由于酗酒、房劳、忧虑等诸般原因,现已肝气衰弱,更需要常揉此筋。
     关于“筋”,我再提供些其他的知识,您可参照着自己的具体情况来调理。膝为“筋之府”(所以要经常跪着走以养筋),胆经的阳陵泉为“筋之会”(所以要常拨动以舒筋),脊椎督脉上有个, “筋缩”(所以要多用掌根揉它以伸筋),膀胱经的膝下有个“承筋”(所以要多用拳峰点按以散筋),请记住,理筋即是调肝。而凡和“摇动”“震颤”“拘挛”“强直”“抽搐”“火气”“眩晕”“抑郁”等有关的病症,都与肝经有关。
      前些天写过一篇《虎虎生风——决定男子性能力的是肝肾两经》,告诉大家将大腿尽量劈开以增强肝肾功能,其实不过是要拉伸腿上的大筋。男性生殖器名为“宗筋”,即是诸筋汇聚之意,所以改善“筋”的供血,是从源头来解决肝的问题,同时也解决生殖的问题,方法也极为简单。
      只要常常调节我们脚下的“地筋”,我们的力量就会源源而发。到过上海杨浦大桥的人都会惊叹于它的宏伟壮观。但是您发现了吗,是谁在支撑着它?承载着它的巨大负荷的,是那些粗壮有力的铁索,那就是这座桥的“筋”。我们要打造的,也正是这样的铁骨“铜筋”。


         读者文摘
      我怎么找不到这条筋呢?这条筋是横著还是竖看?请知道的朋友给予指点,不胜感激。(Daiyaj)


你把脚底朝著自己,把大脚趾往后拉,一条大筋很明显就出来了,连著大脚趾和后脚跟,也就是沿著脚面肝经的线路!(老船长)

      中里老师谈到的地筋”,我曾经做“抽筋”锻炼时练习过。刚开始,我的这根筋确实很硬很痛,练几次就松多了。“抽筋”锻炼是指在放松状态下,有意地改变体位,人为地造成肌肉的痉挛,俗称“抽筋”。其实,“抽筋”是人体的自然调节的方式之一。人体的某些部位在遇到寒冷或疲劳等情况时,相应的筋会自然地收缩,会伴随疼痛,有时还很剧烈,但过一段时间后(一分钟或更长),疼痛达到最大值以后便会递减,同时筋也会逐渐松弛发热,最终恢复轻松自然的状态。可惜的是,由于对人体这一调节功能的认识不足,人们往会紧张,从而改变体位,人为地中断这一过程。“抽筋”锻炼的要点是顺其自然,放松,同时做深呼吸。(新西兰)

      含德之厚,比于赤子。骨弱筋柔而握固,把大道理融于简单易行的小小绝活,先生真是大巧若拙,道隐无名。(hadhad1)

      大家真的可以试试看。有些脾气急躁的人,这根大筋会绷得跟琴弦一样,揉起来非常痛,如同针刺。另外,这根筋自己揉起来不太好揉,让他人帮忙又不太容易掌握力度----有时能痛得让人流泪。建议买个按摩棒,就是带个把手的小軲辘那种,一手扳著脚趾头,一手用小軲辘按压就可以了。经常按,养成习惯,就和按太冲一样,您肯定受益匪浅。(八卦顶人)

      肝是解毒的。如果长期吃西药的话,一定要坚持每天伸筋,最好的方法就是练习上学时候体育课的必练准备动作----侧压腿,大家不妨试试,尤其经常吃西药的人。(许个心愿)

         

      2012年3月12日,对所有的图片作了全新的替换,图片更清晰了。
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点评

eliubing  楼主,我看了医行天下的书,想问一下你会正骨吗?  发表于 2011-9-10 09:11
yao1989  好东西 要好好学学呵呵  发表于 2011-8-25 18:26
35

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肝的排毒功 , 拉筋 , 推肝经 , 揉地筋 , 还阳卧
收藏收藏1729 分享分享29

回应

发表于 2011-6-12 20:44:58 |举报
嗯!偶试了一下,有酸痛!还放了好几个PP!做完心里好象痛快一些了。坚持一段时间试试,偶有失眠,谢谢!

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叶子红了  现坚持,看你应该是属于见效比较快的人,很不错  发表于 2011-12-13 08:59
freeskyda  放屁,是排毒,好现象。恭喜你了。  发表于 2011-6-12 20:59

发表于 2011-6-12 20:53:10 |举报
收下了,谢谢了/。

发表于 2011-6-12 21:14:02 |举报
好方法,谢谢了

发表于 2011-6-12 21:18:35 |举报
好东西  不错  这个蝴蝶式正好合适我这个大大皮用

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叶子红了  我也是皮肤颜色不正,不光滑!  发表于 2011-12-13 09:06

发表于 2011-6-12 21:23:05 |举报
楼主辛苦,好东东收藏了

发表于 2011-6-12 21:29:44 |举报
雪中送炭,试试有效果做汇报。

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叶子红了  天太冷了,我睡在被窝给你加油,嘿嘿  发表于 2011-12-13 08:57

发表于 2011-6-12 21:30:08 |举报
用手推肝经,很疼诶

点评

叶子红了  是啊  发表于 2011-12-13 08:57

发表于 2011-6-12 22:43:35 |举报
好方法,收藏了!谢谢!

发表于 2011-6-12 23:15:07 |举报
谢谢,真是好方法。

发表于 2011-6-12 23:17:16 |举报
好棒的图,谢谢~~

发表于 2011-6-12 23:34:26 |举报
小朋友练习这个会不会对视力有所改善

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叶子红了  不是很懂,还是咨询下老师比较好,宝宝 的要保护好  发表于 2011-12-13 08:56
zsyjk  可以的,肝开窍于目。  发表于 2011-6-13 05:59

发表于 2011-6-13 00:14:42 |举报
试试去

发表于 2011-6-13 05:59:14 |举报
好方法,还有图,收藏了,我也练练去

发表于 2011-6-13 07:06:14 |举报
挺好的,谢谢~

发表于 2011-6-13 08:21:45 |举报

发表于 2011-6-13 08:30:24 |举报
昨天正好在马悦凌的网站上看到呢,试了下,蝴蝶式最具普适性,推肝经的话摩擦有点儿大,索性就捏住内侧皮肤往上提,效果估计也不错

点评

叶子红了  所说蝴蝶式效果也很好的!坚持  发表于 2011-12-13 08:55
freeskyda  马悦凌网站上的帖子也是我发的。用了不同的网名而已。  发表于 2011-6-13 09:33
freeskyda  呵呵,不好意思,引用漏字了,应该是“索性就捏住内侧皮肤往上提”。  发表于 2011-6-13 09:10
freeskyda  “住内侧皮肤往上提”,不错,创新,活用。  发表于 2011-6-13 08:59

发表于 2011-6-13 08:31:07 |举报
推肝经实在太疼了!!!

点评

叶子红了  我也是这样觉得,嘿嘿  发表于 2011-12-13 08:54

发表于 2011-6-13 08:53:36 |举报
谢谢分享,收藏起来

发表于 2011-6-13 09:02:08 |举报
本帖最后由 freeskyda 于 2011-6-13 09:12 编辑

回复 hs1409 的帖子

“推肝经的话摩擦有点儿大”,你可以隔着一条裤子推。按摩师给人推拿时,都要垫一块布的。

点评

叶子红了  这个以前有同事给我看过,不过没坚持下来,  发表于 2011-12-13 08:53

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