原帖由 杨柳飞絮2 于 2010-8-2 11:36 发表 您好!!! 在“养生气功和我的前半生 欢迎朋友参与讨论”中已经答复。 |
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第五种简单的练功方法----自然坐功 自然坐功也称为“傻坐静等”,是自自然然、随随便便地一坐,什么也不想就行了 1、姿势:取任何一种坐势均可,要求身体放松,头自然前俯呈低头状, 口齿合拢,舌呈自然状态,可舌抵上腭,也可抵门齿, 胸微含,腰背微曲后突 ,自然放松。两手可随便一放。 2、意念活动:把意念和虚空相合,什么也不想,但要注意,当意念想虚 空时,不是把意念的注意力都放在外边,而是放在体内一部分,好似放风筝似 的,放出去和虚空相合的意念,好比是在空中飘荡的风筝,放在体内的意念, 好比是风筝的线。练功时虚空是模模糊糊的,体内也是模模糊糊的,体内是虚空的中心。 3、练功效应:此坐法属传统功法的自然清静法门,练之无任何流弊,素 质好者可直指本源,直超上乘。一般来说,形体放松,精神集中后,内气会逐步畅通、充实,练功不久,喉咙部放松,可出现好像打鼾那样的声音,但心中不是昏睡状态,而是模模糊糊的,当发出似乎鼾声的声音时,心中就有了灵明的感觉,若能于此时灵明之际,自觉地把意念集中于那一刹那间的感受,不使之失去而保持之,此即古之所谓“敬持勿失”,亦可使功夫上达。 4、收功:意识中发出收功命令继而默念“收功、收功”,暂勿睁眼,在 闭眼状态下,环视周身一遍,然后睁眼,起坐活动一下。 |
第六种简单的练功方法----脊柱松动法(治疗脊柱病) (由智能气功形神庄变通而来) 1、预备:站坐都可以,两手叉腰,大拇指在后,身体中正,全身放松,两眼轻轻闭合 2、姿势: ⑴下颏回收,颈项后突,百会上领,上拔颈椎、胸椎、腰椎;头后仰,下颏上翘;颈项放松,下颏由上向前、向下、向内、沿胸向上划圆弧;下颏回收,颈项后突,百会上领,上拔颈椎、胸椎、腰椎;头后仰,下颏上翘;颈项放松,下颏由上向前、向下、向内、沿胸向上划圆弧恢复姿势;---------重复9-18次。 ⑵按上述动作之反方向,即下颏沿胸向下、前伸,由下而上划至下颏上翘、头后仰,随即颈项后凸、上拔、下颏回收,重复9-18次。 3、注意: ⑴鹤首动作不要做成头的简单的前后运动,而是以下颏带动由后向上前下划一圆圈,或由后向下前上划一圆圈。 ⑵初练时,以项后大椎穴(第七颈椎下)为固定点,以颈的伸屈配合头做好这一动作。待熟练后,可将大椎放松,以两肩的开合,配合胸背的吞(含胸)、吐(挺胸),引动整个脊柱做前后的蛇形运动。 ⑶上拔时,要百会上领,稍稍用力,意念一节一节的拔颈椎、胸椎、腰椎,加上良性意念。 ⑷有些人练此功后,对治疗颈椎病、腰椎病效果很好。 |