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关于修习瑜伽语音冥想术的一些建议  [复制链接]

发表于 2018-6-7 11:03:44  浏览次数:1097次  回复次数:2次
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本帖最后由 青青绿洲 于 2018-6-7 11:05 编辑

                                 关于修习瑜伽语音冥想术的一些建议                                                                 ——摘自《瑜伽 气功与冥想》     

    如果你决定修习瑜伽语音冥想,你就应知道:你修习得越是经常、有规律,成功的成都就越大。你应该做的是规定每天要反复念诵的每一则瑜伽语音的最少次数。关于记下自己诵念次数的简易方法,请参阅本书数息上所描述的办法。由于反复诵念这些语音并不总是和呼吸同步的,所以,与其以一次呼吸作为计算单位,倒不如以每一次出声的念诵作为计算单位好。心里反复默念的次数是不用计算的,因为在日间整天、甚至晚间睡觉时,这些默念的语音会(或应该)逐渐在你心灵上时隐时现。还有,群组冥想会出声反复诵念,以及在白天自发出声诵念,通常都不计算次数。     换言之,一个修习者应给自己定出某一个最起码的时间,在这段时间内可以独自一人使用念珠计数法来练习瑜伽语音冥想。他可以是在步行中、可以是在打坐中、也许还可以是在乘公共汽车中,等等。主要是,他应该把自己的心灵专注一点地集中到练习上,而无须关心其他事。
     如前所述,大多数习瑜伽者都用某种念珠来数自己念瑜伽语音的次数。这样做的方法很多。例如,一个人可以用他做调息时所用的那串珠。原先讲调息时用的那串珠有25颗珠子。每颗珠表示念一则瑜伽语音。修习者一面念瑜伽语音,一面用手指掐数念珠。当他念完一则,就用手指掐数下一颗念珠,同时再念一则。他手掐口读地念这则瑜伽语音。总之,当他感到手指已掐完25颗珠子了(换言之,就是他掐到首珠这里了),就算是一圈。要记下自己念完一圈,他就把一颗“计数珠”抹下来。习瑜伽者常常规定自己每天念若干圈数。因此,如果一个人决定每天念10圈,那么,当10颗“计数珠”全都抹了下来,他就知道自己做完了。如果一个人决定每天做20圈,那就在他把10颗计数珠全抹下来以后,每念完一圈就再把一颗计数珠推上去,这样一颗接一颗推上去。如果他决定念30圈,则把计数珠全推上去之后,他再一颗接一颗地把它们全抹下来。
     许多习瑜伽者使用超过25颗珠的珠串来计算自己念瑜伽语音的次数。50颗或100颗一串的念珠就正好用。这样就可以少跟计数珠打交道,搞乱的机会也少——特别是当他决心每天念一千次以上的时候,更是这样(大多数习瑜伽者都念这个数字)。
     当然,除非修习者有自己的瑜伽老师给他规定每天最少练习次数,否则,每个瑜伽语音修习者都应该自行规定每天实际可行的最少次数。随着时日前进,修习者就试着逐渐提高这个最少次数。随着时日前进,修习者就试着逐渐提高这个最少次数。例如,开始,他主要的瑜伽语音练习是每天用25颗珠子的念珠做10圈。他应力求不低于这个数量,他应试试逐渐增加到,比如说,11圈。一个月以后,他应试试增加到每天最少12圈。然后,又加到每天13圈,等等。当他到达了经常修习计划的某一可行数字,就可以一直按此数练下去,不再增加了(认真的习瑜伽者通常每日至少要做1000--3000次)。
     修习者还须实时记住:最少次数仅仅是他决心不少做的次数。却不是最多的次数。如果他有时间,那他随时都应超过这最少次数——而绝不应少于此数。这叫做自律,如果要修炼瑜伽成功,自律是绝对必要的。
     大多数修习瑜伽语音冥想书的人都在清早时做一个固定的量少次数。然后,在整个白天碰到有机会就尽量多地做。然后,在黄昏沐浴后可以再做若干次(也可不做),晚上就寝前也可做(也可不做)。没人须按自己的情况自行安排修习计划。但最好的时间则是日出之前和日落之际。
     有人可能有疑问:他们是否应该每日把所有这些瑜伽语音冥想功法统统都加以练习呢,还是应该选择这些瑜伽语音之一为主来天天练习呢?这方面并没有什么严格规定。但是,我们建议一个修习者应以一则瑜伽语音作为主要的冥想对象——尽管他也应该经常地练习其他瑜伽语音的冥想。而其他的瑜伽语音冥想,他可以计算念诵的次数,也可以不计。
     本书各则瑜伽语音之中,最适于人们用作主要冥想对象的有一下三首:“哈里波尔▪尼太-戈尔”(此则应以循环方式反复诵念,如:“哈里波尔▪尼太-戈尔/尼太-戈尔▪哈里波尔/哈里波尔▪尼太-戈尔”)。“马丹那-莫哈那▪木哇利▪哈里波尔”和(或)“戈帕拉▪戈文达▪哇玛▪玛丹那-莫哈那”。当然,如果喜欢的话,还可以选用其他几则。
     如果一个习瑜伽者选用了以上三则瑜伽语音中的两则作为自己主要的冥想对象(两则之中,又以一则为主,另一则为辅),那么,他每天早上就可以按下面的计划进行冥想练习:首先,念“奥母▪哈里▪奥母”几分钟(不计次数);第二,哈利波尔▪尼太-戈尔/尼太-戈尔▪哈里波尔(50次);第三,“玛丹那-莫汉那▪木哇利▪哈里波尔”(200次),或者如果他喜欢的话,就念“戈帕拉▪戈文达▪哇玛▪玛丹那-莫哈那”(200次)。
     然后,在晚间,他可以再把以上这些瑜伽语音每则念若干次。如果他愿意的话,还可以做其他一些瑜伽语音,如“奥母”“玛丹那-莫汉那”,等等。
     一位采用了以上例为典型的修习计划的习瑜伽者,已经选好了“玛丹那-莫汉那▪木哇利▪哈里波尔”或“戈帕拉▪戈文达▪哇玛▪玛丹那-莫汉那”作为他主要的冥想对象。然而,由于他也极为重视“哈里波尔▪尼太-戈尔”这则语音,那么,这则语音也可以算是一则主要的冥想对象。
     瑜伽语音冥想的修习者应该注意不要把瑜伽语音念得太慢或太快。如果念得太慢,他的心灵就会倾向于左右游移。如果念得太快,他就不能够认真地倾听这则语音。有时候,当习瑜伽者感到自己念得太慢了,就应该加快;如果感到太快了,就应放慢。
     关于步行的瑜伽语音冥想,有些习瑜伽者实际上宁愿在练瑜伽语音冥想时采取步行的做法。本书的两位作者发现步行和打坐结合的瑜伽语音冥想效果很好。
     例如,人们可以完全闭目打坐或部分地闭目打坐20分钟左右,然后,起立步行20分钟左右,然后再打坐20分钟,等等。
     如果一个人决定练步行的瑜伽语音冥想的话,就要记住:应该选一个不太拥挤、吵闹或者受到污染的地区。例如,清早时在公园里散步就是做步行瑜伽语音冥想的最好方法。这样,修习者可以走一阵坐一阵,循环做下去。主要的一点是:他应该把注意力集中在瑜伽语音上。
     步行瑜伽语音冥想术不应该和有时称为步行的“气功”冥想混淆在一起。气功冥想中的步行本身是很有意造作的,而样子也显得如此。练步行气功的人看上去好像是以慢动作活动着,并且把注意力集中在步行上。步行瑜伽语音冥想却不是这种情况。在步行瑜伽语音冥想中,修炼者始终把注意力集中在瑜伽语音上。步行只是使他的身子处于有事可做的一种舒适状态,好让心灵自由自在地专注在瑜伽语音的冥想上。换言之,由于很难长久盘腿打坐而身子不感到发麻难受,因此,就干脆以步行来代替打坐。一个练步行瑜伽语音冥想的人,外表上和任何普通散步的人颇难加以区别——除了他可能显出正在自言自语这一点以外。这一点当然会引起人们怀疑他是否精神健全,但是,习瑜伽者对于人们的误解必须忍耐。当然,如果习瑜伽者的心灵受到这些事情的困扰,那他就不应该在这些地方练冥想了。
     在练了一段时间瑜伽语音冥想之后,修习者可能开始在睡眠中也会反复诵念瑜伽语音。他也许甚至会大声诵念出来,别人也可能听得到。这就是说明瑜伽语音已开始成为习瑜伽者意识的一个自然部分的征象。
     瑜伽语音冥想术的修习人不应该希望或意图获得什么不寻常的体验。例如,他们不应该刻意追求与提升生命之气计数有关的那些形形式式的征候。练瑜伽语音冥想的人的进步是微妙而稳定的。修炼者开始逐步地体会到自己心灵得到了纯化。于是,他开始逐步增长精神上的顿悟能力。即智慧,他的内心也变得更柔和、更敏感。他对物质感官享受的倾慕心开始逐步减少了,从而就感到更有能力控制自己的感官。这些都是他有进步的一些表现。
     这是给有心戒除抽烟习惯的人的一点特别说明:经常修炼数着念珠的瑜伽语音冥想对戒烟有很大帮助。凭着把触觉(即用双唇和舌头诵念语音,用手指拨数念珠)和听觉运用到冥想活动之中,人就能更容易地忍受以至克制住想抽根烟的那种欲望。这是因为各种感官和心灵获得另一种可替换的活动——一种本身带来内在满足的活动。这并不是说,身体上的烟瘾已经没有了,从而脱瘾症象也已消失了。然而,戒烟之所以这么困难,其中有一项原因是:吸烟者的两手和嘴巴原来是习惯于拈着一根香烟抽吸等动作的,现在却又不知道怎么处置他们。拨数念珠,同时反复诵念瑜伽语音就给两手和嘴巴提供一种可替换的活动,从而也给心灵提供一种可替换的活动。


冥想术 , 瑜伽语音冥想 , 建议
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发表于 2018-11-7 06:39:47 |举报
青州你好!很久没来山药社区,今日一游,看到你仍然在坚守,很是欣慰。我现在有闲了,去瑜伽馆练了,在瑜伽馆练的好处是大家在一起有气氛,互相鼓励,坚持的好。

发表于 2018-12-7 11:29:16 |举报
本帖最后由 青青绿洲 于 2018-12-7 11:42 编辑
爱太极 发表于 2018-11-7 06:39
青州你好!很久没来山药社区,今日一游,看到你仍然在坚守,很是欣慰。我现在有闲了,去瑜伽馆练了,在瑜伽 ...

太极姐姐,我也是那些天抽出了时间正好可以在社区里顶顶帖子。
我发现了一个练习瑜伽的一个好去处,自从我关注了蕙兰瑜伽的网站,有同城的伽友会,最吸引人的就是——瑜伽语音冥想,弹唱的氛围很好。
瑜伽提示不是瑜伽的核心,瑜伽的核心是瑜伽语音冥想,我们可以不练习体式一样能够达到瑜伽的最高的层次,那就是练习瑜伽语音冥想。

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2012-1-4由 爱太极 创建

生命的秘诀在于平衡,平衡的秘诀在于练瑜伽,练瑜伽的秘诀在于开悟。想练瑜伽又没有条件去瑜伽会所怎么办?没关系。瑜伽完全可以自学自练,这里是瑜伽爱好者自学自练的乐园。

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