2019年8月18日 星期日  农历 己亥(猪)年 七月十八
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发表于 2015-5-6 10:27:04 |举报
2015.5.5 周二
GYM各一次(88)

发表于 2015-5-6 21:53:06 |举报
本帖最后由 青岛青鸟 于 2015-5-6 23:04 编辑

无知者无畏
扎了第一针不疼,恨不得逮谁就想下针。
还是老实扎自己,别的地方不敢下手,腿是第一人选。
扎右三里,灸,嫌碍事,起针往下挪二指,继续灸三里
前10分钟相安无事,第20分钟左右,脚后的筋突然发紧,整个小腿也接着发紧。
赶紧拔针,揉揉发硬的肌肉,心有余悸
过了一晚,右腿无事。

针还是先放一放吧。
学会了再扎

发表于 2015-5-7 10:40:22 |举报
2015.5.6 周二
GYM各一次(89)
快走40分钟。
游泳。

发表于 2015-5-8 09:26:34 |举报
2015.5.7 周三
GYM各一次(90)
快走40分钟。

小病疼 自己治
灸三里,烫起来三个如黄豆大的小水泡。用帮迪贴上防摩擦破皮。
一星期后水泡由黄色变成红色,水慢慢没了。
又过了约两周,外面一层白色的皮掉下来。
烫痕浅浅的。 不痛不痒。

发表于 2015-5-8 22:48:52 |举报
本帖最后由 青岛青鸟 于 2015-5-8 22:54 编辑

他山玉    轻断食

一语以概之,“每周5天正常饮食,2天认真轻断食,远远不只让你瘦,更获得心灵的自由”,便是轻断食真正的意义和精髓所在。

食物的选择只有一条标准:蛋白质含量高但提升血糖指数低的食物。这是“轻断食”主张的独一无二的饮食方法。因此轻断食不建议全面禁绝碳水化合物也不主张永久仰赖单纯的高蛋白饮食。单纯的高蛋白饮食会增加心脏病及癌症的风险。

如果说一个人平时正常的热量摄入为一日20002400大卡,那么在轻断食的2天须将热量获取值缩减到平时的四分之一,即女性500大卡,男性600大卡。这个上限非常容易在不知不觉中被打破

“轻断食”一书例举了许多套断食日菜单,在食品的选择方面并不显得单调,燕麦、糙米、全麦薄饼、草莓、苹果、蜜柑(tangerine)、蓝莓、各色绿叶菜、坚果、低脂乳制品、水煮蛋、鱼肉、去皮鸡肉、大豆、豌豆、扁豆等食材搭配焗、蒸、烤等比较健康的烹饪方式和自己喜欢的调味料,轻断食日将绝不会是个令人感到了无生趣的日子。

点评:本人喜欢短文章,所以断章取义,只取我所需

发表于 2015-5-8 22:53:10 |举报
2015.5.8 周五
GYM各一次(91)
膝盖仍有些僵硬,有些动作退步不少。不勉强自己,只做到自己能做到的程度。
修练的就是身与心,平常身,平常心。

发表于 2015-5-9 09:39:55 |举报
青岛青鸟 发表于 2015-5-8 22:53
2015.5.8 周五
GYM各一次(91)
膝盖仍有些僵硬,有些动作退步不少。不勉强自己,只做到自己能做到的程度。 ...

LZ您好,我想请教一下你练习的那个瑜伽是哪个,我上次看了你的贴之后也想跟着练,但是我在百度视频里搜了一下,跟着练的时候发现她里面比如说动作坚持30秒,视频里不到30秒那个动作就过了。可否发个链接给我?感激不尽!

发表于 2015-5-9 09:50:33 |举报
本帖最后由 青岛青鸟 于 2015-5-9 09:51 编辑

[quote]梵静 发表于 2015-5-9 09:39 http://v.youku.com/v_show/id_XNzg5ODExMDA=.html
你说的是这个吗?
玉珠铉减肥瑜伽中文配音版

发表于 2015-5-9 10:35:28 |举报
青岛青鸟 发表于 2015-5-9 09:50
[quote]梵静 发表于 2015-5-9 09:39 http://v.youku.com/v_show/id_XNzg5ODExMDA=.html
你说的是这个吗?
...

恩恩,谢谢您!

发表于 2015-5-10 10:31:31 |举报
2015.5.9 周六
GYM各一次(92)
膝盖感觉正常。昨晚睡觉时,觉得双大腿内侧发热,由脚姆趾热到腿根。
两脚心相对,热感更强,但皮肤表面却是凉的。奇妙
游泳

发表于 2015-5-11 08:12:13 |举报
2015.5.10 周日
瑜伽休息
游泳

发表于 2015-5-12 07:18:43 |举报
2015.5.11 周一
GYM各一次(93)
快走40分钟。

发表于 2015-5-13 06:42:26 |举报
2015.5.12 周二
GYM各一次(94)
感觉关节又开始灵活了
游泳

发表于 2015-5-14 00:23:56 |举报
本帖最后由 青岛青鸟 于 2015-5-19 09:25 编辑

2015.5.13 周三
GYM各一次(94)
快走40分钟
昨儿双手反着合掌翻腕时(左手在上),感觉左侧大腿外侧微微发热。
左侧坐骨关节处常常疼,已经有几年了。
今儿出去走走,双腿都感觉非常之轻松

发表于 2015-5-15 01:38:01 |举报
本帖最后由 青岛青鸟 于 2015-5-19 09:25 编辑

2015.5.14 周四
GYM各一次(95)
游泳

发表于 2015-5-16 05:28:44 |举报
本帖最后由 青岛青鸟 于 2015-5-19 09:26 编辑

2015.5.15 周五
GYM各一次(96)
游泳
帅哥满月了

发表于 2015-5-18 05:37:09 |举报
本帖最后由 青岛青鸟 于 2015-5-19 09:26 编辑

2015.5.16 周六
GYM各一次(97)

2015.5.17 周日
游泳
右脚脚脖处持续发热有三天了。
左腿的热感都传到大腿,热呼呼的感觉很受用。

发表于 2015-5-19 09:27:45 |举报
2015.5.18 周一
GYM各一次(98)
今儿爬山1小时,居然不觉得累
爬完山又去游泳。

发表于 2015-5-20 05:17:00 |举报
2015.5.19 周二
GYM各一次(99)

发表于 2015-5-20 23:10:05 |举报
2015.5.20 周三
GYM各一次(100)
关节今天比较松
快走40分钟。

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