2017年5月28日 星期日  农历 丁酉(鸡)年 五月初三

发表于 2017-1-8 09:37:16 |举报
说说我用过的几个帮助方法:
1、引导自己放松身体。从头皮开始,到眉毛、眼睛、脸部、鼻子、嘴巴、脖子、下巴、肩膀、手臂、胸腹,按人体从上到下的顺序,默念“头皮放松,全身放松”之类的词,一般我念不到差不多到胸腹部的位置,就入睡了,一次不行来两次,就边年边让自己放松。
2、这个方法和1类似,就是自己专注于呼吸,比如吸气念“吸——”,呼气念“呼——”,呼吸稍微长一点、深一点。
3、我曾经按摩肋部,就是肋部骨头那里,没一会就睡意浓浓,就是孩提时代才有的那种特别想要睡觉的感觉,很深的入睡了。大概是脾经肝经的那个位置,我不知道具体是什么穴。但是这个方法我如果经常用就没效果了。就用过两次。
4、心态方面,睡前排空大脑,带着烦恼入睡会失眠的,自己告诉自己我现在要做的事情是睡觉,其他事情跟我没有关系了,我要认真的睡觉,所以不能想其他的事情了。
5、起身打坐,坐一会就困了。再躺下睡。
6、双手交叉搓脚底,这个得多搓几分钟,搓了之后,会睡得比较沉。
7、睡前不看、不想会引起自己思虑的书、电视、事情。

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