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标题: 深呼吸是最棒的养生法 [打印本页]

作者: 清清静    时间: 2016-9-24 15:27     标题: 深呼吸是最棒的养生法

   我们一直在讲养生,那么,什么最养生?你离不开的,当然是最能滋养生命的!从离开母体的第一声啼哭开始,到我们离开人世吐出最后一口气,“呼吸”自始至终地伴随着我们。饭,可以减顿;觉,也可以少睡。呼吸,却是停一分钟,都觉得不安啊!如果停三分钟,就会有生命危险。

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   呼吸既然这么重要,与生命的关系如此密切,与呼吸相关的健身法,岂不是最棒的?所以,这就是今天我要给大家分享的宝贝——深呼吸是最棒的养生法。


   深呼吸,我们也称其为腹式呼吸。观察一个小婴儿,你会发现他呼吸时,小肚子总是一起一伏的。这种深长的呼吸和长时间的睡眠,伴随着婴儿的快速生长与发育。婴儿在一岁以内,身高会增加50%;小婴儿刚出生时,脑容量只有成人的1/4大小,半年以内就增加了1倍,到1岁时能达到成人脑容量的70%。想象一下,如果你的大脑在半年内增加了一倍,身高在一年内增加了50%,这是什么样感觉?很神奇吧!不过,随着年龄的增长,我们开始更多地使用胸呼吸,腹式呼吸在白天用得越来越少,往往在夜晚进入深度睡眠的时候才会用。

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    腹式呼吸到底有哪些益处呢?结合自身的养生实践,我认为主要有以下三点:其一,腹式呼吸带动体腔内各脏腑协同运动,既能锻炼脏腑,又通过同一节律下的运动,实现脏腑间的调和。就象一首乐曲响起,大家一起手挽手地跟着节奏唱起来、跳起来,这时候听不到有吵架的声音,也没有人冷若冰霜。“肝脾不和”之类的情况,也会慢慢消解。


    其二,很多养生方法是从外部给身体提供助力,比如艾灸、拔罐,身体在一定程度上是被动的。而腹式呼吸是从身体内部、由内在力量启动深层呼吸,带动整个体腔、脏腑的运动,气息遍布全身。能够很好地锻炼和强健内在的生命力!而这正是养生的核心之一。


    其三,“深呼吸”里有一个关键的字是“深”,它能达到的、运动的深度,往往是由外而内时,难以企及的。身体里有些地方是“药之不及,针之不到”。对于虚寒的人,艾灸是很有效的方法,但是身体里还有一些地方,是艾灸也难以达到的。这时,只能靠气,靠内生力,用自身的能量去冲击、去消融。

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    总而言之,有时间,能想起来的时候,多做深呼吸。深长缓慢的呼吸,会让气息自然而然地沉入丹田,气沉下去了,人就稳而不燥。深长缓慢的呼吸,是用气息按摩腹部,促进小肠吸收,也推动大肠排便,推动浊水排出。气深气顺,则脏安养,腑通畅。


   好了,从现在开始,我们一起来做,深——呼——吸——……



作者: 一笑一啼    时间: 2016-9-24 21:36

我一做深呼吸容易紧张,用力过猛吧,本来呼吸太浅,大概急于求成了
作者: jc007    时间: 2016-9-25 11:03

中里巴人的微博

腹式呼吸,有意去练,反而不得。若把注意力关注在呼吸上,用力鼓肚深吸,‘在气则滞’,便不是自然的腹式呼吸。

走进花园,你会情不自禁的深吸一口气,这就是腹式呼吸。

肺能吸气,肾不能纳气,便成了‘上气不接下气’。腹中有浊气,上下便不通。

要补肾,就要有补肾的呼吸法,腹式呼吸,就是补肾的呼吸法。观察一个深度睡眠的人会发现,他呼吸时,不是胸在起伏,而是肚子‘一起一落’在呼吸。这就是肾在纳气,最自然的‘腹式呼吸法’。
作者: 享受生命    时间: 2016-9-25 12:15

一直没学会,尝试着控制腹部起伏保持胸腔不动,希望能同样有作用。
作者: huafeishi0208    时间: 2016-9-25 16:03

试着深呼吸,在这样的周日下午,心情格外的宁静。。。。。。
作者: wxwgr    时间: 2016-9-27 17:37

看着版主的分享,想起了老师书中的“嗅玫瑰”。当心爱的人送给你一支含着微笑、带着露珠的新鲜玫瑰,你会情不自禁的闭上眼睛,深深地闻一闻,身体顿感喜悦和满足,似乎在瞬间吸入世间所有美好的事物。当时读来想象着就很美,睡前这么嗅一嗅,一会儿心平气和,睡意浓浓,看来此法还可改善睡眠!

作者: 清清静    时间: 2016-9-28 15:54

一笑一啼 发表于 2016-9-24 21:36
我一做深呼吸容易紧张,用力过猛吧,本来呼吸太浅,大概急于求成了

是的,开始不要追求深,放松。
作者: 清清静    时间: 2016-9-28 15:56

jc007 发表于 2016-9-25 11:03
中里巴人的微博

腹式呼吸,有意去练,反而不得。若把注意力关注在呼吸上,用力鼓肚深吸,‘在气则滞’,便 ...

是的,意念可以放在腹部或后腰的启动点上,不宜放在气息上。
作者: 清清静    时间: 2016-9-28 15:57

享受生命 发表于 2016-9-25 12:15
一直没学会,尝试着控制腹部起伏保持胸腔不动,希望能同样有作用。

不控制,不管胸部是否动,深吸——,躺着时容易体会
作者: 清清静    时间: 2016-9-28 15:58

huafeishi0208 发表于 2016-9-25 16:03
试着深呼吸,在这样的周日下午,心情格外的宁静。。。。。。

是的,沉住气,心明静……
作者: 清清静    时间: 2016-9-28 15:59

wxwgr 发表于 2016-9-27 17:37
看着版主的分享,想起了老师书中的“嗅玫瑰”。当心爱的人送给你一支含着微笑、带着露珠的新鲜玫瑰,你会情 ...

是的,还有朋友反映深呼吸有“秒睡”的功效
作者: 享受生命    时间: 2016-9-28 16:11

清清静 发表于 2016-9-28 15:57
不控制,不管胸部是否动,深吸——,躺着时容易体会

好的,谢谢静姐
作者: javachina    时间: 2016-10-16 00:36

本帖最后由 javachina 于 2016-10-16 00:41 编辑

如果你心脏不舒服,感觉痛等等,立即做深呼吸,可以用手甚至脚动作配合来加深呼吸深度,会很快缓解。我很久前(可能近30年了吧)在《人民日报海外版》上看到一篇短文,学到这些简单方法,非常有效,受益至今。以后有空单独写一篇,详细介绍一下,也许可以帮到什么朋友。
作者: wxgcomdt    时间: 2016-10-17 08:45

在睡觉前作深呼吸,可以很快入睡
作者: 吾爱山药    时间: 2016-10-17 15:40

腹式呼吸可以躺床上连续,吹起的时候肚子变小
作者: chengyu    时间: 2016-10-17 16:35

我们练习瑜伽的调息动作之一,就是腹式呼吸。通过一吸一呼深长的呼吸,慢慢整个人身心静下来,才有利于后面的体式练习。我每天早上到公园里去快走时,也经常配合腹式呼吸一起做,因为新鲜的氧气有助于提高人的免疫力。
作者: zhejie    时间: 2016-10-19 11:49

我自我体会,坐直了很难吸气到丹田,反而是上身微曲才能吸到丹田。不过躺下的时候好像并不需要弯曲上身,自然就能呼吸到丹田,大概真正原因在于放松?坐直不能吸到丹田,是因为坐直无法放松的缘故吗?
作者: 清清静    时间: 2016-10-19 21:53

zhejie 发表于 2016-10-19 11:49
我自我体会,坐直了很难吸气到丹田,反而是上身微曲才能吸到丹田。不过躺下的时候好像并不需要弯曲上身,自 ...

不仅仅是放松的问题,坐直不能吸到丹田,是因为气的通路上还有障碍。
作者: leijie    时间: 2016-10-20 09:29

和瑜伽的吸气越深,肚子越往外鼓。呼气越深肚子越往内收缩,有异曲同工的道理。感谢楼主分享。
作者: zhejie    时间: 2016-10-20 10:28

清清静 发表于 2016-10-19 21:53
不仅仅是放松的问题,坐直不能吸到丹田,是因为气的通路上还有障碍。

怪不得,谢谢静版。那是不是应该疏通任脉?
作者: 蜜桃粉    时间: 2016-10-20 15:07

zhejie 发表于 2016-10-19 11:49
我自我体会,坐直了很难吸气到丹田,反而是上身微曲才能吸到丹田。不过躺下的时候好像并不需要弯曲上身,自 ...

既静坐又去健身房练肌肉的来答一发,这是因为腰部肌肉太紧张了,坐直了无法放松。
推荐去知乎看高科老师的文章。高科老师是力量、瑜伽、跑酷、形意拳都练的,所以他的答案会更认真包容一点。
作者: 清清静    时间: 2016-10-24 08:33

zhejie 发表于 2016-10-20 10:28
怪不得,谢谢静版。那是不是应该疏通任脉?

是的,疏通任脉,包括推揉腹部,让整个腹部柔软顺畅,身体的气机就会顺畅很多,提升整个身体的健康。
作者: 我家的宝贝恬恬    时间: 2016-10-25 13:53

我发现失眠的时候深呼吸一会儿就睡了,只是有时心烦气躁想不起来
作者: tjm8995755    时间: 2017-2-10 04:31

wxwgr 发表于 2016-9-27 17:37
看着版主的分享,想起了老师书中的“嗅玫瑰”。当心爱的人送给你一支含着微笑、带着露珠的新鲜玫瑰,你会情 ...

很好的建议,想想都觉得舒坦。
作者: tjm8995755    时间: 2017-2-10 04:44

一紧张或者忙起来的时候,最最忽视的是呼吸就别说深呼吸了。人生存的底气就是呼吸的支撑了,哦,我爱我肺!我爱我身!我爱清清静老师的恩典!
作者: tjm8995755    时间: 2017-7-31 22:24

       今天,再次拜读清清静老师的善文倍感有理,近日观察和感悟到:没有平和的心态和静心的执念,就没有深层的呼吸。
作者: 南山碧竹    时间: 2018-2-3 02:25

非常同意!
作者: 遇见好心情    时间: 2018-4-3 14:06

腹式呼吸是鼻子呼吸嘴巴吐气吧?
作者: 遇见好心情    时间: 2018-4-3 14:09

喜马拉雅里有一个呼吸的奇迹练习很不错,不知道是我方法不对,还是怎么回事总是弄的心口憋闷,头皮发麻,缺氧感觉
作者: 家乐妈    时间: 2018-12-29 10:10

美文,美妙,安静地享受此刻。
作者: 云中三月    时间: 2019-5-12 17:28

原来参加过上台演讲的课程,上台前先深吸气




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